Een blessure van de enkel kan het gevolg zijn van overbelasting, een trauma of te weinig training. In alle gevallen is het verstandig om regelmatig je enkelgewricht te trainen en sterker te maken. Zeker als er sprake is van een regelmatig terugkerende enkelblessure.
Daarnaast is het verstandig om preventief je enkel te versterken door oefeningen te doen zodat de kans op blessures van het enkelgewricht afneemt. Wat zijn goede oefeningen van de enkel en hoe moet je ze uitvoeren?
Op deze pagina vind je diverse oefeningen waarmee je je enkel sterker kunt maken.
Deze oefeningen voor de enkel zijn in principe voor iedereen geschikt die een enkelverstuiking heeft opgelopen, ongeacht leeftijd of conditie. Het heeft tot een jaar na het ontstaan van de blessure zin om deze oefeningen te doen om de stabiliteit van de enkel te verbeteren. Hiermee wordt de kans op herhaling van een enkelblessure verminderd.
Uit onderzoek blijkt dat maar liefst 3-34% van de mensen met een enkelverstuiking snel weer een blessure krijgen.
Ook wanneer je het gevoel blijft houden dat de enkel niet meer volledig stabiel is na de blessure, kunnen deze oefeningen dit zeker verbeteren.
Enkel oefeningen
Doe de onderstaande oefeningen achter elkaar. Hierna neem je 2 minuten pauze en doe je dit nogmaals. Dit kost je max. 30 minuten.
- Doe dit 3x per week, 8 weken lang
- Doe de oefeningen op blote voeten en train altijd beide benen
- Gebruik tijdens de oefeningen geen tape of brace tijdens
1: éénbenige kniebuiging
Startpositie
- Sta met beide voeten op schouderbreedte.
- Til je rechterbeen van de grond.
Actie
- Maak kniebuigingen met je linkerbeen. Houd je hiel daarbij op de grond;
- Zwaai je rechterarm naar voren;
- Strek je linkerbeen en laat je rechterarm zakken;
- Herhaal dit in 2 sets van 15 buigingen voor beide benen.